11 Consejos para mantener un corazón sano

Nuestro corazón es el órgano mas importante. ¡Es el órgano que necesitamos para vivir! por eso, debemos cuidar su salud. Las enfermedades cardíacas son la primera causa de fallecimientos en el mundo entero. Pero puedes reducir este riesgo cuidando tu corazón de diferentes maneras.

Recomendaciones para mantener un corazón sano:


  • 1. Consumir 5 porciones de frutas y verduras al día.


  • 2. Ingerir al menos dos veces a la semana pescado natural cocido al vapor o al horno qué aporta ácidos grasos qué es un factor protector cardiovascular.
  • 3. Preferir cereales integrales en reemplazo de aquellos simples.

  • 4. Evitar frituras y alimentos ricos en grasas saturadas y colesterol, como yemas de huevo, chorizo, crema y mayonesa.
  • 5.Consumir mayor cantidad de fibra como avena, alcachofa y frambuesas.
  • 6.Aumentar la ingesta de antioxidantes contenidos en el ajo, uvas, kiwis y frutos rojos.
  • 7. Consumir alimentos ricos en grasas monoinsaturadas como aceite de oliva y aceite de almendras.
  • 9. Aumentar el consumo de omega 3, que contiene el salmón, atún y nueces.

  • 10. Dejar el tabaco.
  • 11. Realizar actividades físicas que disminuye la tensión arterial, los niveles de LDL (colesterol malo) triglicéridos, y la grasa corporal ademas mejora la tolerancia a la glucosa.



Recuerda: Que frente a cualquier duda lo mas importante es consultar a tu medico de confianza.

Si lo prefieres puedes ver esta publicación en un vídeo.



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